刚才看到博主“冰叔”讲减肥经验，经常饿得抓心挠肝也拼命忍住，他说减肥玩的就是意志力，每天都要疯狂强化“一定要瘦”的信念，一直坚持了6个月，减下50斤。

很佩服大冰的意志力，说实话，我没他厉害，坚持不了6个月，一个月也不行，这辈子估计也练不出来，大冰的方法对绝大多数人并不适用。

那么，对于意志力不够强大的人，对自己不够狠的人，究竟如何减肥呢？

我在长期的实战中摸索出了一套“王堰京减肥法”，并不需要特别强大的意志力，一样可以持续稳定地减重。

下图是我的减重成果，一共减下了60斤。

王堰京减肥法的核心原则是“轻微难受，不太费劲”，不是太难受就更容易长期坚持，每天减一点，累积起来，反倒比拼命饿肚子减得更快！

饿得越难受，对意志力要求越高，意志力不太强大的话，很容易崩溃。

王堰京减肥法的执行流程图如下：

在上图中，还有以下几点需要注意：

1、有时会比较难受，甚至非常难受，可以少吃点，通常就能显著降低难受感；

2、一日三餐形成习惯；

3、每一次进食都有明确的期望值设定，如早中餐食欲基本缓解、加餐压点饿气就行等；

4、每次加餐之后，至少间隔一小时或半小时以后才能再吃；

王堰京减肥法把痛苦程度降低了70%，对意志力的需求相应也降低了一大半，因此，适用于意志力不太强大的朋友。

此外，该方法还可以辅助以国家批准的合法减肥药，进一步降低难度：

1、司美格努肽。

节假日或聚餐特别难以自控，可以先吃一颗司美格努肽片，抑制食欲，就可以躲过很容易暴饮暴食的场合；

2、奥利司他。

有时实在太难受，扛不住了，可以吃一顿放松餐，不过要注意，放松餐只能吃脂肪含量高的瓜子和花生，同步吃一粒奥利司他，阻止部分脂肪吸收。

另外，还可以掌握几种柔性自控方法，不必一味硬抗，这些方法包括：

1、延迟满足。

感到难受，想吃但不该吃时，告诉自己过30分钟以后再说，经常30分钟过了，似乎不太想吃，就不用吃了；

2、强化意志。

有时甚至30分钟都忍受不了，可以给自己几巴掌，强化一定要忍耐30分钟；

3、静心。

做若干次缓慢地深呼吸，或5-10分钟冥想，缓解难受感的效果非常明显。

4、睡觉。

总之，对于意志力不太强的人，可以使用以“王堰京减肥法”为主的一系列方法，即使意志力不够强大，也能够长期、持续、稳定地减重！